№8 - Übungen für das Zwerchfell

Das Zwerchfell ist des Menschen wichtigster Atemmuskel. Es trennt den Brust- und den Bauchbereich wie eine Wand und steuert von dort aus die natürliche Atmung. Vom Aussehen her ähnelt es einer umgedrehten Schüssel.

Wie ihr aus unserem Beitrag und Video „Richtig atmen“ wisst, bevorzugen professionelle Sprecher die Tiefatmung (Zwerchfell- und Rippenatmung) gegenüber der Hochatmung (Brust- und Schulteratmung). Denn die Tiefatmung, bei der das Zwerchfell die meiste Arbeit übernimmt, versorgt den Körper mit ausreichend Sauerstoff ohne großen Aufwand und lässt die Stimme entspannt klingen. Ihr solltet daher einerseits darauf achten, mit dem Zwerchfell zu atmen. Das heißt, der Bauch wird groß beim Einatmen und flach beim Ausatmen. Andererseits müsst ihr euer Zwerchfell regelmäßig aktivieren und somit langfristig trainieren.

Am besten ihr gähnt erstmal ausgiebig. Das weitet nicht nur den Mund- und Rachenraum, es aktiviert auch das Zwerchfell. Der Bauch sollte sich beim Gähnen schön weiten. Daraufhin wiederholt sagt ihr zehn Mal den Laut „scht“, wobei ihr die Spannung erst beim „t“ kraftvoll löst, sodass sich dabei der Bauch schlagartig bewegt. Die Übung könnt ihr dann mit folgenden Lauten durchspielen: „ft“, „pst“, „zt“, „kscht“, „kst“. Schaut euch zur Veranschaulichung und für weitere Informationen unser Video „Übungen für das Zwerchfell“ an!